7 Maneras de regular su sistema nervioso cuando está estresado

Parita Shah

28 de abril de 2020 12:32 p. m.

Su cuerpo está continuamente expuesto a organismos a través de la nariz, la boca, los ojos y la piel. Entonces depende del sistema inmunitario elegir cómo combatir estos organismos. El sistema inmunológico responde a la enfermedad mediante la creación de glóbulos blancos. Sin embargo, su capacidad para hacerlo se suprime cuando la mente y el cuerpo se enfrentan al estrés.

El impacto del estrés en su sistema inmunológico

Cuando te encuentras con situaciones estresantes, tu cuerpo te protege entrando en el modo de lucha o huida. Durante este modo, su sistema nervioso simpático se activa, lo que hace que su ritmo cardíaco y su presión arterial aumenten, que sus músculos se contraigan y que su digestión se tome un descanso. En este estado, el cuerpo libera cortisol, adrenalina, noradrenalina y una gran cantidad de hormonas que pueden disminuir los glóbulos blancos. Este proceso te ayuda a luchar o huir de los peligros que te encuentres. Sin embargo, al mismo tiempo, puede sufrir si permanece en ese modo durante demasiado tiempo, o si está constantemente entrando y saliendo del modo de lucha o huida.

De 1982 a 1992, la psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, Ph.D., y el inmunólogo Ronald Glaser, Ph.D., estudiaron el papel del estrés en los estudiantes de medicina . Descubrieron que la inmunidad de los estudiantes se vio comprometida durante las pruebas y los exámenes. Tenían menos células asesinas naturales que son responsables de combatir tumores y virus. Además, dejaron de producir interferón gamma que aumenta la inmunidad. Sus células T tenían una respuesta débil a la estimulación de probeta.

El estrés no solo afecta la cantidad de glóbulos blancos en circulación y la cantidad de anticuerpos en la sangre, sino que también está asociado con cambios en el funcionamiento de las células inmunitarias . Las personas que han pasado por períodos estresantes tienen una disminución relativamente grande tanto en la proliferación de linfocitos como en la actividad de las células asesinas naturales. Cuanto más largo sea el período de estrés, mayor será la disminución en el número de tipos específicos de glóbulos blancos.

Otras funciones del cuerpo también se ven comprometidas por trastornos mentales y emocionales. Un estudio de Yale encontró que el cerebro se encoge bajo estrés crónico. Los investigadores examinaron tejidos de personas que estaban y no estaban deprimidas. Descubrieron que aquellos que estaban deprimidos tenían menos expresiones de genes que eran necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro. Por último, el estrés puede ser un desencadenante de la inflamación . La inflamación crónica hace que su sistema inmunológico se ataque a sí mismo debido a la confusión. Esto puede resultar en condiciones autoinmunes, obesidad, trastornos del estado de ánimo y síndrome de fatiga crónica, entre otras condiciones.

El objetivo de esta información no es establecer una expectativa de nunca encontrar estrés, sino explorar cómo puede recuperarse prácticamente de él. Lo ideal es que el cuerpo provoque la respuesta de relajación cada vez que se recupera de una situación estresante. Es normal e inevitable que experimentes miedo, preocupación, ira. Al mismo tiempo, te sirve profundamente reconocer que puedes procesar estas emociones para tu bienestar mental, emocional y físico. Puede provocar la respuesta de relajación y pasar del sistema nervioso simpático al parasimpático.

Las siguientes son algunas formas de regular su sistema nervioso.

1. Explore formas de movimiento de moderadas a intensas

Puedes intentar trotar, bailar intuitivamente o saltar en un trampolín. También hay formas meditativas de movimiento como el yoga, el tai chi o el qi gong. Hay innumerables cursos disponibles en línea, pero es posible que desee unirse a un grupo que se reúna en persona para aumentar sus sentimientos de conexión.

2. Introducir un día de reposo electrónico

Su sistema nervioso se sobreestimula con las notificaciones y la multitarea. Trate de guardar su teléfono al menos una hora antes de acostarse, y tal vez durante 2 o 3 horas durante el día.

3. Busca el sol y la naturaleza

El aire libre te ofrece curación a través de la luz solar que produce serotonina, el suelo rico en minerales y las plantas que producen oxígeno. Los niveles bajos de serotonina pueden afectar su estado de ánimo y están asociados con la depresión. De hecho, los estudios atribuyen la relación entre los síntomas psiquiátricos y las variaciones estacionales de la luz solar a los cambios en los niveles de serotonina.

Otro estudio encontró que pasar tiempo en un bosque condujo a una disminución de la presión arterial, los niveles de cortisol sérico y la adrenalina urinaria.

4. Pase tiempo con mascotas y seres queridos

Las relaciones con mascotas y seres queridos pueden ayudarlo a experimentar los aspectos más hermosos del ser humano: amor, alegría y satisfacción. Es complicado encontrar el tiempo, pero con intención, puedes crear espacio para aquellos que importan.

5. Explora actividades que te hagan perder la noción del tiempo

Pueden ser actividades como leer, pintar o ver una película. Discúlpese de su lista de tareas pendientes y permítase pasar un tiempo sin agenda.

6. Socializa

Considere iniciar un club de lectura, un grupo de estudio espiritual o una noche de juegos. Manténgase en contacto con viejos amigos y desarrolle nuevas relaciones con personas que comparten intereses similares a los suyos.

7. Desarrolla tu práctica espiritual

La meditación, la curación de Reiki , el diario y la oración son herramientas para conectarse con el amor y la luz que es su esencia más verdadera. Con coherencia, construiréis una reserva de fe y esperanza.

Para su salud óptima, la calidad de su estado mental y emocional es tan importante como su bienestar físico. La vitalidad de su sistema inmunológico depende en gran medida del funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino. Si bien varios estudios demuestran los efectos del estrés en los glóbulos blancos, las glándulas suprarrenales, las hormonas y la función cerebral, usted tiene la capacidad de salir de la respuesta de lucha o huida. Los cambios en el estilo de vida, desde el ejercicio hasta pasar tiempo con los demás, pueden ayudarlo a manejar el estrés con más tranquilidad mental y corporal.

Articulo original:
7 ways to help regulate your nervous system when stressed