El arte de redirigir los pensamientos negativos
Buda describió la mente humana como si estuviera llena de monos, balanceándose de rama en rama, chillando y parloteando sin parar. Es por eso que a menudo se hace referencia a la mente como la "mente de mono". Con tantas cosas sucediendo en tu vida, es comprensible que te pierdas en tus pensamientos. Esto es especialmente cierto cuando un mono, el miedo, es particularmente fuerte con advertencias de amenazas potenciales, tanto reales como imaginarias. Cuanto más tratas de ignorarlo, más fuerte parece volverse.
El miedo tiene un propósito específico: proteger. Este es un instinto tan primitivo que puede dominar fácilmente sus pensamientos y, cuando no se controla, conduce a bucles de pensamientos negativos que se reproducen una y otra vez como un viejo tocadiscos que se repite. Algunos ejemplos de bucles de pensamientos negativos son:
- No soy lo suficientemente bueno.
- Tengo miedo de fallar.
- Nunca tengo suficiente dinero.
Sin intervención, los bucles de pensamientos negativos repetidos a lo largo del tiempo se fortalecen y eventualmente se crea un circuito en el cerebro, formando un hábito. Este ciclo autodestructivo puede conducir a diversos grados de:
- Depresión
- Ansiedad
- Enojo
- Culpa
En cualquiera de estos estados, es difícil imaginar la posibilidad de no sentirse así, o peor aún, puede asumir que es un estado normal del ser, lo que seguramente no es cierto. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto.
El cerebro humano es una creación asombrosa y saber de lo que es capaz brinda esperanza de que el cambio es posible. La investigación en neuroplasticidad , que es la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones sinápticas en respuesta al aprendizaje o las experiencias, muestra que esta capacidad se extiende hasta la edad adulta tardía.
Eso significa que es hora de comenzar a entrenar (énfasis en entrenar) esa mente de mono que tienes para ser positivo. A medida que se desarrollan nuevos hábitos, esencialmente se vuelve a cablear el cerebro y se crean nuevos circuitos. ¿Recuerdas todo el tiempo y la energía que tomó para que se formaran los bucles de pensamientos negativos? Esa misma energía y dedicación debe aplicarse para redirigir los patrones de pensamientos negativos hacia pensamientos que expanden más la vida en lugar de limitarla. Hoy es un buen día para empezar.
Toma acción positiva
Los que cultivan jardines saben que deben estar al tanto de arrancar las malas hierbas; de lo contrario, proliferan rápidamente y pueden desplazar la vegetación que deseas cultivar. En este caso, desea que los pensamientos positivos sean como malas hierbas y desplacen a los pensamientos negativos. Para comenzar, pregúntese: “¿Cuáles son algunas de las cosas que personalmente me encanta hacer? ¿Quién me hace sentir feliz cuando estoy cerca de ellos? Luego, asegúrese de hacer planes que incorporen esa positividad en su vida.
Aquí hay algunas otras acciones que puede tomar para inspirar hábitos positivos:
- Diario de gratitud : el proceso de escribir por lo que estás agradecido todos los días puede tener un impacto positivo en tu vida y en tu perspectiva del futuro. Dedica tiempo cada noche a anotar de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido. Puede ser tan simple como: “Estoy agradecido por mi corazón que late”.
- Busque la quietud : haga un esfuerzo por buscar la quietud en cualquier forma que le atraiga. Cuanto más acceda a la quietud, más podrá acceder a su paz interior, verdad y fuerza. Está ahí, esperando a que te des cuenta. Trate de buscar la quietud a través de la meditación, caminatas en la naturaleza, escuchando música relajante y practicando ejercicios de respiración .
- Rodéate de vibraciones positivas : busca situaciones y personas que sean positivas leyendo libros inspiradores, asistiendo a conferencias de personas que admiras y escuchando música positiva. (El artista musical Michael Franti siempre trae buenas vibraciones).
- Realizar Seva : La palabra “Seva” en sánscrito significa “servicio desinteresado”. Este tipo de servicio eleva al colectivo a través de la unión y la compasión. Concéntrese en cómo puede ser útil ayudando a las personas, los animales o la tierra. Intente recoger basura, ser voluntario en organizaciones que le interesen o algo tan simple como comprar café para otra persona.
- Use la tecnología para su beneficio : si es una persona tecnológica, hay aplicaciones disponibles que respaldan el aumento de la positividad, como Happify . Pruébelo y vea la diferencia que puede hacer en su vida.
Llegar a la raíz
Tenga en cuenta que hubo una razón por la que quedó atrapado en el (los) bucle (s) de pensamiento negativo en primer lugar. No puedes ignorar este hecho. Llegar a la causa raíz puede llevar algún tiempo y puede optar por trabajar con un profesional.
Sin embargo, en este momento, usted tiene el poder de cambiar CÓMO reacciona para que su capacidad para superar desafíos y resolver problemas se vuelva efectiva. En lugar de revolcarse en el lodo, tome una posición y decida tomar mejores decisiones que lo lleven a una vida empoderada donde usted es el autor de su propia historia.Mantener un sentido del humor
El humor es el mejor tipo de medicina, así que no olvides tener sentido del humor contigo mismo. Estás haciendo lo mejor que puedes, por supuesto, pero tu mente de mono puede dejarse llevar tanto que si te encuentras perdido en un bucle de pensamientos locos, casi puede ser cómico. Este clip del Show de Bob Newhart expresa algo de humor en torno al diálogo interno negativo. Aunque muchos temas son demasiado desafiantes para tomarlos a la ligera, siempre es útil mantener una sensación de ligereza al considerar su mente de mono. Y si todo lo demás falla, sigue el consejo de Bob y trata de decirte a ti mismo que simplemente "detente".
Ejercicio de redirección
Reemplazar los bucles de pensamientos negativos por positivos requiere tiempo y energía. Si bien es probable que el cambio no suceda de la noche a la mañana, es posible con dedicación y compromiso para cambiar. Aquí hay un ejercicio para ayudar en el proceso:
Observa tus patrones de pensamiento
No puedes arreglar lo que no entiendes, por lo que un buen lugar para comenzar es observar pasivamente tus patrones de pensamiento. Es importante no juzgar, sino imaginar que eres un periodista tomando notas sobre tu propio comportamiento. En diferentes momentos a lo largo del día, hazte las siguientes preguntas y escribe tus respuestas en un diario:
- ¿Dónde estás?
- ¿Qué estás haciendo?
- ¿Con quién estás?
- ¿Qué estás pensando?
- ¿Hubo algo que desencadenó algún pensamiento negativo?
Inicialmente, es posible que desee configurar una alarma como recordatorio para comunicarse con usted mismo. Observe los temas que siguen apareciendo. Este ejercicio ayudará a generar conciencia sobre los bucles de pensamientos negativos o las historias en las que está atascado, incluso si es solo una idea general de lo que podría ser. Una vez que tenga esta conciencia, puede comenzar a elegir ver las cosas de manera diferente.
Comprender la lección
Las lecciones más grandes que aprendes a veces provienen de grandes conflictos. Haz una lista de tus patrones de pensamiento negativos que hayas confirmado o descubierto en el ejercicio anterior. Al lado de cada patrón, escribe lo que aprendiste de él. Por ejemplo:
Pensamiento negativo: No soy lo suficientemente bueno.
Lección que aprendí: aprendí a ser una persona más compasiva.
Aquí es donde comienzas a usar tus pensamientos en lugar de permitir que tus pensamientos te usen a ti. Puede comenzar a sentir un cambio de perspectiva, una apertura en el corazón y la mente a las posibilidades de lo que esto significa para usted.Reemplazar con declaraciones positivas
Finalmente, escriba declaraciones positivas que comiencen con “Yo soy…” Por ejemplo:
Pensamiento negativo: No soy lo suficientemente bueno.
Lección que aprendí: aprendí a ser una persona más compasiva.
Declaración positiva: Estoy usando mis dones y talentos para ayudar a otros a ver lo bueno en ellos mismos.
Elija un momento de la mañana y de la tarde para leer o decir en voz alta sus afirmaciones positivas. Puede poner esto en su calendario o configurar una alarma como recordatorio si necesita ayuda para mantener la disciplina. Si le resulta difícil creer las declaraciones al principio, está bien. Recuerda, estás en modo de entrenamiento. Al hacer este ejercicio, estás trabajando activamente para reconfigurar el cerebro y crear un nuevo hábito. Eventualmente, lo que tu corazón desea y lo que tu mente cree se alinearán.
Entrenar tu cerebro es como trabajar un músculo nuevo. Con un compromiso regular, hay impactos duraderos. Ten compasión de ti mismo mientras haces este trabajo. Aunque nunca se deshará por completo de sus viejos patrones, será más difícil volver a caer en ellos a medida que desarrolle una perspectiva más positiva de la vida. Será como ponerse ropa que se le ha quedado pequeña y que ya no necesita. En ese momento, sirvieron para un propósito, pero ahora tiene opciones más grandes y mejores para seguir.
Como está escrito en Un curso de milagros de la Fundación para la paz interior, si miraras hacia atrás en tu vida y la ralentizaras a marcos de momento a momento, sería obvio que cada decisión que tomaste fue una elección entre una "queja y un agravio". milagro." Has rendido mucho homenaje a tus agravios; es hora de mirar los milagros y ver qué vida puedes desarrollar por ti mismo.
Articulo original:
The art of Redirecting Negative thoughts
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